更年期女性如何补钙？

更年期女性如何补钙？更年期女性如何正确补钙对女性以后的老年生活有着非常大的影响，由于骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的1种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄取。这是1个从妇女进入更年期前1直延伸到老年期的长时间进程。为此，每一个妇女都应掌握补钙的原则。

（１）早补。妇女体内的钙质从４０岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，1般从此时开始就应当补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

（２）食补。人们每天都要进食，要注意选择食品的种类，尽可能利用含钙量高的食品，成心识地从中得到钙的补充，并长时间坚持。

（３）注意摄取时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后３－５小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入眠后空腹时排的尿钙，则几近完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适合，同时，睡前喝牛奶还能改良睡眠。这里要提示大家注意的是，有些食品中动物蛋白和钠含量太高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会明显增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。另外，补钙比较好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

（４）补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，比较好同时含有维生素ｄ。这类钙剂如钙尔奇－ｄ，它每片含钙６００毫克，还含有维生素ｄ３，服后容易吸收，合适于中老年妇女补钙的需要。

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